I disturbi della stagione estiva

Gambe pesanti, giramenti di testa, cistiti, raffreddori e molti altri ci colpiscono con l’arrivo del caldo

L’estate ci regala finalmente sole, riposo e benessere. Ma anche alcuni tipici disturbi favoriti proprio dalle temperature che salgono. Vediamoli insieme:

Svenimenti e giramenti di testa

Il calore dilata le vene aumentando la quantità di sangue nel sistema periferico con conseguente abbassamento della pressione arteriosa e riduzione di apporto di ossigeno al cervello. E se c’è umidità (che impedisce al corpo di raffreddarsi), la situazione peggiora. Risultato: possibili giramenti di testa, annebbiamenti della vista, affaticamenti e perfino svenimenti.
I rimedi? Prima di tutto niente paura. Poi raggiungere un luogo fresco dove riposarsi (possibilmente sdraiati con le gambe in aria), aiutandosi con semplicimanovre isometriche, come quella di stringere ritmicamente con le mani una pallina o qualunque altro oggetto, oppure, in piedi, incrociare le gambe e fare ritmicamente pressione con le ginocchia per riattivare la circolazione del sangue verso il cuore e il cervello. Inoltre ci sono semplici misure di prevenzione: bere molto e fare il pieno di vitamine e sali minerali. Dunque frutta e verdura, banane, cibi arancioni (soprattutto albicocche, perché ricche di potassio) e frutta secca (noci).

Raffreddori

Paradossalmente, arrivano proprio quando il termometro sale, a causa di sbalzi di temperatura earia condizionata, che alterando la stabilità interna dell’organismo lo indeboliscono rendendolo facile preda dei germi. Che fare? Aspettare che passi. Se ci si trova al mare e non si ha febbre, un bagno può “liberare “ il naso per effetto della componente salina dell’acqua. Lo stesso rimedio vale anche per i bambini.

Colpi di sole

Si presentano con una cefalea violenta, senso di stordimento e febbre alta. Occorre chiamare subito il medico, e nel frattempo sdraiare l’infortunato all’ombra con qualcosa di freddo sulla testa. Molto più facile la prevenzione: basta un semplice cappello. O bagnarsi spesso la testa.

Scottature

Meglio evitarle, perché concorrono ad aumentare il rischio di melanoma, con creme ad alta protezione soprattutto al mare e in montagna. Se proprio capita, continui bagni d’acqua fredda e pelle sempre pulita sono le migliori strategie in attesa che l’infiammazione diminuisca. E naturalmente vietato esporsi al sole fino a guarigione completa.

Congestione

Mai fare il bagno dopo un pasto abbondante. A contatto con l’acqua fredda, la massa ematica impegnata nella digestione può spostarsi, e il processo digestivo bloccarsi, provocando un calo di pressione, dolori addominali, vomito e possibile diarrea. Se dovesse capitare, spostatevi subito all’ombra con le gambe alzate e chiamate il medico.

Fonte: http://www.piusanipiubelli.it/salute/curarsi/disturbi-della-stagione-estiva.htm

La voglia di dimagrire diventa a volte un po' esagerata ed eccessiva. Ecco quindi qualche consiglio pratico per bilanciare dieta e allenamento fisico.

Spesso chi vuole raggiungere il proprio peso forma adotta regimi alimentari restrittivi e drastici per ottenere immediati risultati in termini di perdita di peso.

Pensare di dimagrire solamente attraverso una dieta ipocalorica è poco efficace: il dimagrimento, infatti, è solo apparente, nel senso che a ridursi sono i liquidi e i muscoli, e non la massa grassa.

I rischi delle diete ipocaloriche

Diete eccessivamente ipocaloriche possono favorire la comparsa di una serie di disturbi riguardanti la diminuzione del volume del sangue, che diventa più viscoso a causa della disidratazione, problemi alla termoregolazione, riduzione delle scorte di glicogeno presenti nel fegato e nei muscoli con la conseguente riduzione della forza.

Una riduzione drastica di carboidrati nella dieta, per esempio, può essere dannosa in quanto, può venire meno il glucosio di cui necessita l'organismo. Dovendo in qualche modo procurarselo, saranno infatti attivate quelle vie metaboliche che ricavano il glucosio dalle proteine muscolari.

L'attività fisica giusta

Per quanto riguarda l'attività fisica, abbiamo già parlato dell'importanza di combinare assieme esercizio aerobici ed esercizi di forza. 
Proprio nell'esercizio aerobico, è bene sottolineare i rischi a cui si può andare incontro facendo troppe ore di attività, senza vederne i risultati.

In condizioni di stress, infatti, può accadere che vengano messi in atto dall'organismo dei meccanismi di difesa, che portano alla riduzione del metabolismo, l'aumento dell'intrattenimento di liquidi e alla stanchezza.

A produrre tali "sintomi" è prevalentemente il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, che è messo in circolo quando l'organismo è eccessivamente stressato e/o affaticato.
L’ormone dello stress, in caso di mancanza di nutrienti in circolo, agisce tramite l'utilizzo delle proteine muscolari riducendo la massa muscolare. 
Inoltre il cortisolo favorisce il deposito di grassi soprattutto a livello addominale, conseguenza dell'aumento eccessivo del glucosio in circolo.

Occorre quindi trovare il giusto compromesso tra attività fisica e stress a cui sottoporre il proprio corpo, in modo da poter sfruttare i benefici dell'attività fisica, senza innescare gli effetti controproducenti legati all'ormone dello stress.

Allenarsi a digiuno: sì o no?

Un’altra abitudine diffusa tra chi vuole dimagrire, è quella di allenarsi a digiuno. Se da un lato può essere un vantaggio in termini di maggior dispendio energetico, dall'altro è rischioso, in quanto potrebbe determinarsi un eccessivo aumento delle reazioni cataboliche dell'organismo, ossia quelle reazioni che comportano la distruzione dei substrati energetici da cui ricavare energia.

La durata consigliata di attività aerobica a digiuno è di circa 40 minuti; oltre tale durata può esserci il rischio di ricorrere alle proteine quale scorta energetica con conseguente catabolismo muscolare.

L'allenamento a digiuno inoltre richiede particolare attenzione perché può far aumentare il rischio di crisi da carenza di zucchero, caratterizzate da sudorazione fredda, senso di svenimento, pallore, vertigini, tremore fino allo svenimento vero e proprio. 
Nel caso dovessi trovarti in questa situazione, può essere d'aiuto assumere subito alimenti contenenti molti zuccheri come cioccolata, miele o bevande zuccherate e, ancor meglio consumare un pasto ricco di carboidrati.

Ricorda: è importante non avere fretta di raggiungere i risultati sperati. Occorre pazienza, determinazione, motivazione e buona volontà per arrivare ai propri scopi salvaguardando, al tempo stesso, la tua salute.

fonte:http://www.technogym.com/it/wellness/allenamento/come-bilanciare-dieta-e-allenamento-fis/16194?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_content=it&utm_campaign=NLb2cMaggio12&cam=82497

Vistia il nostro Sito: www.sabosrl.it

Come combattere il caldo e l’afa: i consigli per vivere al meglio l’estate in città

                                     

Quando non c'è, non si aspetta che il suo arrivo, quando finalmente arriva vorremmo che fosse meno intenso: parliamo del caldo e delle alte temperature che contraddistinguono lastagione estiva.

Per chi è costretto a rimanere in città, poi, l’estate giunge come una vera e propria sentenza di sofferenza certa: caldo ed elevati tassi di umidità non fanno che peggiorare una situazione già incandescente di per sé.

Le città, infatti, agiscono come vere e proprie gabbie di calore: il poco verde, le moltissime costruzioni, l’asfalto e il cemento accumulano il calore diurno per poi rilasciarlo nuovamente nell'aria, anche durante le ore notturne.

Un circolo vizioso, quello sopra descritto, capace di interrompersi solo con la violenza dei temporali estivi. Macome difendersi dal caldo in attesa del fortuito arrivo della pioggia? A dircelo è il Ministero della Salute che, in previsione del grande caldo, ha diffuso una campagna di informazione e sensibilizzazione al fine di ridurre i rischi derivanti dalle sopracitate ondate di calore. 

Particolarmente pericolose per le categorie a rischio quali anziani, malati cronici e bambini, le ondate di calore possono però provocare seri disturbi anche ad adulti perfettamente sani. Ecco che, avere a mente tali accorgimenti è fondamentale al fine di vivere meglio la stagione estiva, anche se costretti a passarla in città.

Una delle prime regole riguarda l'idratazione corporea: poiché il caldo fa sudare, è necessario reintrodurre i liquidi persi bevendo molta acqua. La quantità ottimale giornaliera si aggira intorno ai due litri di acqua, da accompagnare anche ad un'alimentazione oculata e ricca, soprattutto, di frutta e verdura. Sono questi i cibi più ricchi di liquidi e sali minerali, elementi essenziali per il corretto sostentamento corporeo durante l’estate.

I pasti, poi, devono essere leggeri e frazionati nel corso dell'intera giornata: in questo modo evitiamo i cosiddetti cali di zuccheri e l'inconveniente dell'abbassamento della pressione arteriosa dovuto alle alte temperature. E’ inoltre molto importante evitare o limitare l’assunzione di bevande alcoliche o contenenti caffeina.

Un aiuto contro il caldo possiamo riceverlo anche dall'abbigliamento: sono infatti preferibili indumenti leggeri e soprattutto non aderenti. Inoltre è bene scegliere quelli prodotti con fibre naturali e dai colori chiari, capaci quindi di non assorbire calore in maniera eccessiva.

Per quanto riguarda gli spostamenti, è fondamentale evitare di uscire di casa nelle ore più calde del giorno, ovvero quelle centrali. Per vivere in casa, invece, è bene fare in modo da rendere gli ambienti quanto più freschi possibile. Se non muniti di ventilatore o condizionatore, è bene oscurare e schermare le finestre esposte al sole diretto, in modo da evitare che gli ambienti che vi si affacciano si surriscaldino troppo.

Si tratta di accorgimento semplici ma molto efficaci, capaci di attenuare i disagi derivanti dal caldo che, ogni estate, si impossessa delle nostre città.

Fonte:http://www.sapere.it/sapere/pillole-di-sapere/salute-e-benessere/come-combattere-caldo-afa-consigli-vivere-estate-in-citta.html

Colazione: perdere peso in 4 mosse

                           

dice che la colazione può contribuire a far perdere peso, oltre ad essere il pasto principale della giornata. Una buona colazione, infatti, ci aiuta non solo a partire con il piede giusto, ma anche a perderepeso senza una vera e propria dieta. Se abbiamo preso qualche chilo di troppo, siamo soliti ricorrere a diete veloci e, molto spesso, dannose per il nostro organismo. Ma una dieta non è sempre la soluzione migliore per perdere peso; soprattutto se abbiamo bisogno didimagrire solamente pochi chili.

Nella maggior parte delle volte è sufficiente seguire una corretta alimentazione e un costante esercizio fisico. È il caso di iniziare da unacolazione sana, equilibrata e...dietetica. Ecco quali sono le 5 regole da seguire a colazione per perdere peso nel modo migliore.

Colazione: perdere peso con la fibra

I nutrizionisti consigliano di mangiare, a colazione, almeno 8 grammi di fibra. La fibra aiuta a sentirsi sazi e a superare quell'irresistibilevoglia di snack che, di solito, ci sorprende a metà mattinata. Cercate di mangiare alimenti ricchi di sostanze nutritive che vengono digeriti lentamente e consentono di non arrivare affamati ad ora di pranzo.

Colazione: perdere peso fin dal primo mattino

Secondo numerose ricerche, fare colazione molto presto al mattinoaiuta il metabolismo ad attivarsi fin dalle prime ore. Naturalmente mangeremo qualche snack dietetico o qualche frutto durante la giornata per evitare di arrivare affamati a pranzo o a cena.

Ma sfruttare il potenziale del nostro organismo, in questo caso il metabolismo, per perdere peso è un'ottima idea. In questo caso, consigliamo di di fare colazione almeno un'ora dopo appena svegli. Così favoriamo il mantenimento del ritmo circadiano e acceleriamo il metabolismo.

Colazione: perdere peso con le proteine

A colazione cercate sempre di mangiare più proteine e meno zuccheri. Non è vero che solamente gli alimenti zuccherini ci danno l'energia giusta per affrontare la giornata. Anzi, è esattamente il contrario. I cibi ricchi di zuccheri contengono molte calorie e forniscono meno energia rispetto alle proteine. Quest'ultime, contenute ad esempio in uova e cereali integrali, forniscono all'organismo un alto quantitativo energetico senza troppe calorie.

Colazione: perdere peso con le giuste porzioni

La colazione deve essere sufficiente a darci la carica giusta per affrontare la giornata. Ma, spesso, si tende ad esagerare con le porzioni, non tenendo conto di un calcolo delle calorie. Per una correttacolazione, non si dovrebbero superare le 350 calorie circa.

Come bruciare i grassi velocemente

Seguire una dieta, a volte, non è sufficiente a bruciare i grassi velocemente e dimagrire in pochi giorni. Spesso abbiamo bisogno di un aiutino in più per bruciare quei grassi di troppo, soprattutto in vista della tanto odiata "prova costume". Vediamo qualche piccolo suggerimento per dimagrire velocemente.

Come bruciare i grassi: bevete acqua fredda

L'acqua è l'elemento essenziale in una dieta. Se poi è fredda ancora meglio. Sì, perché bere acqua fredda aiuta l'organismo a bruciare grassi e calorie nel riscaldarla durante l'assorbimento. Inoltre, una volta riscaldata, il tasso metabolico rimane (per ulteriori 90 minuti) del 30% superiore rispetto allo stato precedente. Tenete accanto a voi un bicchiere di acqua molto fredda e sorseggiatela durante la giornata. Attenti naturalmente al pericolo congestione.

Come bruciare i grassi: inserite il peperoncino nella dieta

Evitate le costose e non sempre salutari pillole dimagranti e fate scorta di peperoncino. Questa spezia comune e poco costosa può dare una sferzata positiva alla vostra dieta. Il peperoncino non solo può rendere più gustoso un piatto ma aiuta ad accelerare il metabolismo e bruciare grassi velocemente.

Come bruciare i grassi: prendete le scale

Soli 4 minuti al giorno di salita delle scale, possono aiutare a dimagrire 2 chili in un anno senza una dieta. In media, una persona di 72,50 chili brucia circa 50 calorie nel salire le scale per 4 minuti. Se questa persona facesse questo esercizio per 5 giorni a settimana, entro la fine dell'anno, brucerà circa 12.700 calorie, ovvero 4 chili di grasso.

Come bruciare i grassi: la dieta di mantenimento

Le statistiche sostengono che, la maggior parte delle persone a dieta, riprendono subito peso dopo averla finita. Questa statistica può cambiare se si spendono 30 minuti al giorno, per quattro giorni, andando in bicicletta o facendo una passeggiata veloce. La spiegazione è molto semplice: un esercizio a bassa intensità, ma costante, aiuta ad impedire la diminuzione del metabolismo e bruciare i grassi più velocemente.

Fonte:http://lifestyle.alice.tv/articoli/come-bruciare-grassi-velocemente/

Come prepararsi all'estate? Seguite i consigli delle Star

In vista dell’estate la domanda più frequente che spesso ci facciamo è come prepararsi all'estate? La risposta è semplice: seguite i consigli delle Star!

Mentre alcune vip si dedicano a diete folli e malsane, altre preferiscono prepararsi all'estate mangiando alimenti nutrienti in aggiunta ad un costante esercizio fisico.

Vi proponiamo qui 5 semplici trucchi per prepararsi all'estate seguiti dalle Star, per avere una forma smagliante e superare la prova costume a pieni voti. 

1. Fitness sì, ma di qualità!

Passeggiare ogni sera nel parco è del sano movimento ma non vi farà perdere i chili sperati. Per dimagrire è necessario aumentare la frequenza cardiaca per 20-30 minuti al giorno, così da iniziare a bruciare i grassi. Se non amate un costante allenamento in palestra, potete sempre optare per lo jogging, il pilates o anche lo yoga per tonificare il fisico. Le celebrità iniziano il loro allenamento al mattino, così da stimolare il metabolismo ad un lavoro maggiore durante l’intera giornata.

2. Non saltate mai frutta e verdura

Frutta e verdura sono alimenti essenziali in una corretta dieta e sana alimentazione quotidiana, poiché offrono vitamine e minerali in pochissime calorie. Uno studio condotto dall’Università della Florida ha dimostrato che il succo di pompelmo rosa, ad esempio, fornisce più nutrienti per caloria rispetto a molte altre bevande di frutta, tra cui quelle di mele, uva, ananas e prugna.

3. Fate scorta di fibre

Gli alimenti ricche di fibre, tra cui anche frutta e verdura, favoriscono il corretto funzionamento del sistema digestivo e aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Molte Star di Hollywood preferiscono gli asparagi, una verdura dai naturali effetti diuretici, da poter gustare in vari modi.

4. Eliminate i cibi “bianchi”

Se decidete di eliminare dalla vostra dieta i carboidrati “bianchi” o raffinati, fate attenzione a sostituirli con i giusti alimenti come cereali integrali, farina di frumento integrale, riso integrale e farina d’avena. I cereali integrali, infatti, oltre ad avere effetti benefici sulla regolazione del peso corporeo, sono anche dei preziosi nutrienti ricchi di fibre, aiutando addirittura nella prevenzione di varie malattie cardiovascolari.

5. Controllate le porzioni

A volte capita di mangiare più del normale perché esageriamo con le porzioni. Molte celebrità tengono d’occhio il loro apporto calorico proprio con le porzioni di ogni singolo piatto. Le dive, infatti, sono ben consapevoli del fatto che, controllando con estrema precisione la quantità di cibo di un pasto, è possibile evitare molte calorie superflue, che spesso mangiamo senza neanche rendercene conto.

Fonte:http://lifestyle.alice.tv/articoli/come-prepararsi-allestate-seguite-i-consigli-delle-star/