L'allenamento costituisce la base di qualsiasi disciplina sportiva. Esistono due tipi di allenamento.
L'allenamento generico o basale, che ha come obiettivo lo sviluppo progressivo dell'efficienza dell’atleta e l'allenamento tecnico o specifico, che mira ad ottenere una sempre più armonica esecuzione del gesto sportivo grazie alla precisione e rapidità d’esecuzione.
L'esercizio al muro sembra banale, ma non lo è affatto. Questo tipo di allenamento va eseguito a partire da 5 metri di distanza: si calcia il pallone contro il muro, cercando di tenerlo rasoterra. Prima di piatto destro, poi di sinistro cercando di mantenere un ritmo e cercando di calciare con precisione davanti a sè, calibrando bene la potenza. Piatto destro, muro, piatto sinistro sempre cercando la migliore coordinazione.
Man mano si deve ridurre la distanza dal muro e aumentare la frequenza dei calci a ritmo più veloce. In questo modo la simulazione dei tempi rapidi della partita sarà praticamente reale.
Nello stesso modo è possibile migliorare il controllo della palla una volta rimbalzata contro il muro, imparando a stoppare la palla di interno ed esterno piede raso terra, di collo, di petto o al volo.
L'esercizio al muro può essere applicato con diverse varianti.
Dopo l'esercizio di piatto, potete allenarvi calciando a mezz'aria, in questo caso c'è la complicazione del rimbalzo della sfera, i movimenti e la coordinazione verranno ulteriormente perfezionati. Cercate di non far fare più di un rimbalzo al pallone, vi consiglio di iniziare con il piatto e poi con il collo del piede.
Rimane il fatto che ore di muro vi ritorneranno utili durante la partita.
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